亲爱的同学们，寒假已悄然结束，面对新学期，重新踏入了这片熟悉的校园，或许你们中的一些人还在回味假期的悠闲，另一些人则已经开始为新学期的挑战感到压力。你的心情是期待、兴奋，还是焦虑、迷茫？别担心，这些都是正常的情绪反应。我们特意整理了一份春季开学心理调适指南，助力同学们元气满满回到学校，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。

一、改变作息，规划生活

对于大多数同学来说，最困难的可能就是开学要面对的早起了。已经习惯了寒假相对自由的生活，开学的作息改变无论从生理还是心理上都是一个挑战。我们可以尝试逐步调整作息，让生物钟逐渐适应开学模式。同时规划好每天的时间，改变假期相对自由散漫的学习和生活习惯。

二、调整饮食，积极锻炼

开学后脑力劳动增加，更要注意健康饮食和适度锻炼。同学们可以注意调整饮食习惯，减少垃圾食品的摄入，按时起床吃早饭；结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天保证至少半小时的体育锻炼，这样不仅可以提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，还可以保持身心愉悦。

三、接纳情绪，积极暗示

想到新学期在学习、人际、生活上即将发生的改变，有些同学可能会感到焦虑、烦躁，别担心，这些都是开学初正常的情绪反应。此时可以尝试觉察并接纳自己的情绪，使用积极自我暗示来影响自己的思维和情绪。当你情绪低落时，可以尝试对自己说一些鼓励的话，如“我可以做到”、“我能够克服困难”等。这些积极的暗示会逐渐改变你的思维方式，让你更加自信、乐观。

四、建立支持系统，勇于寻求帮助

当遇到困难时请牢记：我们并不需要独自面对所有的挑战。无论是家人、朋友、老师，还是学校的“一站式”学生社区心理健康服务站，都是你们可以依靠的支持系统。当你感到压力过大时，不要害怕寻求帮助。与他人分享你的感受，不仅能减轻你的负担，还能让你获得新的视角和建议。如果你觉得需要专业的帮助，学校的“一站式”学生社区心理健康服务站随时欢迎你。

1.心理咨询预约方式：

（1）电话预约：0417-7020590（工作日）

（2）QQ预约：添加咨询师QQ，并备注班级与姓名（王老师1982589030，李老师1378164694，杜老师1486969598）

2.预约时间：工作日8:00-11:30，13:30-17:00

3.心理咨询时间：工作日8:00-11:30，13:30-17:00

4.咨询地点：崇德楼二楼“一站式”学生社区心理健康服务站

每一次开学，都是一个新的起点，每一种不适，都是一个新的契机，成长的过程中难免会有起伏和波折。重要的是，你们愿意面对这些挑战，并从中学习和成长。如果你们在未来的日子里感到迷茫或压力，请记住，学院“一站式”学生社区心理健康服务站将始终在这里，愿意倾听你们的声音，陪伴你们走过每一个难关！